Strava hrá kľúčovú úlohu. Na tanieri by mala byť sezónna zelenina, celozrnné prílohy a potraviny bohaté na vitamín D a horčík. Ťažké jedlá síce zahrejú, ale zároveň unavia. Lepšie je jesť častejšie menšie porcie a doplniť ich orechmi či semienkami, ktoré dodajú energiu na dlhší čas.
Sila pohybu vonku
Aj keď počasie neláka, pobyt na čerstvom vzduchu je najefektívnejší spôsob, ako telu dodať svetlo a kyslík. Krátka prechádzka počas dňa zlepší náladu aj spánok. Nemusíte behať maratón – stačí dvadsať minút svižnej chôdze a telo sa naštartuje.
Kvalitný spánok ako základ
Jeseň je ideálna doba na nastavenie pravidelného spánkového režimu. Zaspávanie a vstávanie v rovnakom čase stabilizuje vnútorné hodiny. Spálňa by mala byť chladnejšia, dobre vyvetrená a bez elektroniky, ktorá narušuje kvalitu spánku.
Malé rituály pre pohodu
Psychickú pohodu podporia aj drobné každodenné rituály. Šálka teplého čaju, zapálená sviečka alebo chvíľa s knihou dokážu navodiť pocit pokoja. Dôležité je tiež občas spomaliť a nedržať sa neustále v behu.
Záverečné odporúčanie
Jesenná únava nie je nepriateľ, skôr pripomienka, že telo potrebuje viac starostlivosti. Ak mu doprajete správnu stravu, pohyb, spánok a malé radosti, zvládnete toto obdobie bez pocitu vyčerpania a s dostatkom energie na každý deň.
